Seberapa Efektif Diet Tinggi Protein

Jika Anda mencari makanan yang bekerja, diet tinggi protein sering disertakan dalam daftar makanan terbaik, makanan diet, atau sistem penurunan berat badan. Tapi apakah itu benar-benar sebagus beberapa orang mewujudkannya?

Seberapa Efektif Diet Tinggi ProteinDiet tinggi protein – juga dikenal sebagai diet rendah karbohidrat – dapat efektif untuk menurunkan berat badan, untuk membangun massa otot, dan berbagai manfaat lainnya yang mengejutkan. Tapi seberapa efektif, tampaknya, tergantung pada cakrawala waktu Anda.

Percobaan acak Diet Rendah Karbohidrat untuk Obesitas melibatkan 63 pria dan wanita obesitas secara acak menugaskan mereka untuk diet rendah karbohidrat, tinggi protein, diet tinggi lemak, atau kalori rendah, berkarbohidrat tinggi, rendah lemak ( konvensional) diet.

Inilah yang terjadi:

Diet rendah karbohidrat menghasilkan penurunan berat badan 4% lebih besar daripada diet konvensional selama enam bulan pertama … namun perbedaannya tidak signifikan pada satu tahun.

Penelitian ini juga mengaitkan diet rendah karbohidrat dengan peningkatan yang lebih besar pada beberapa faktor risiko penyakit jantung koroner.

Barang bagus. Namun, para peneliti memutuskan bahwa penelitian yang lebih lama dan lebih besar diperlukan untuk menentukan keamanan dan kemanjuran jangka panjang dari makanan rendah karbohidrat, tinggi protein, makanan berlemak tinggi karena peserta terbukti tidak mampu mengikuti diet, dan banyak yang hanya keluar dari makanan. penelitian.

Yang cenderung pergi dengan wilayah diet.

Konon, banyak pria dan wanita telah sukses dengan diet tinggi diet menurunkan berat badan. Studi lain menunjukkan bahwa pria dan wanita yang menjalani diet tinggi protein mengalami kelaparan, penurunan berat badan dan peningkatan kepuasan saat 20% persen lemak diganti dalam makanan mereka dengan asupan protein 30% lebih besar.

Itu sebagian karena kita kurang cenderung untuk ngemil atau pergi makan berlebihan karena gula darah dan kadar insulin kita disimpan dalam kisaran normal.

Banyak penelitian medis telah melaporkan bahwa makan tinggi protein meningkatkan trigliserida, meningkatkan kolesterol bermanfaat (HDL), dan menurunkan glukosa darah untuk penderita diabetes dan orang dengan diabetes awal. Rejim karbohidrat rendah, pada kenyataannya, sering digunakan untuk meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi tekanan darah dan menurunkan kadar insulin dalam darah.

Diet rendah karbohidrat, tinggi protein juga cenderung kehilangan ukuran otot yang lebih kecil daripada mereka yang mengkonsumsi makanan rendah lemak.

Salah satu aspek yang cenderung diabaikan orang adalah kita memiliki jumlah penerimaan karbohidrat yang berbeda. Beberapa mengimbangi berat badan dengan hanya 90 gram karbohidrat per hari, tapi yang lain bisa makan 120 gram karbohidrat setiap hari. Dr Robert Atkins menunjukkan pentingnya menemukan tingkat karbohidrat individu Anda sendiri.

Diet tinggi protein mungkin bukan cara terbaik untuk menurunkan berat badan untuk Anda, tapi membantu banyak kampanye penurunan berat badan mereka, dan ini juga membuat mereka tetap sehat. Jika Anda mempertimbangkan untuk menjalani diet tinggi protein, ingatlah bahwa penelitian pertama yang saya sebutkan. Stick dengan itu, dan tetap pada aturan. Membuat semua perbedaan.

Dan bahkan sebelum itu, diskusikan Ideal Protein Diet Plan Anda dengan dokter Anda. Dia mungkin memiliki beberapa rekomendasi sehat untuk membantu Anda memilih dan mempertahankan rencana penurunan berat badan yang paling sesuai untuk Anda.

Glen Novita telah mengawasi bidang High Protein Diet Menu selama bertahun-tahun, baik untuk menurunkan berat badan dan membangun massa otot. Dan dia mengatakan bahwa sebenarnya ada pandangan lain tentang diet tinggi protein yang mengatakan bahwa dua perubahan kecil dapat membuat atau menghancurkan pendekatan ini. Klik tautan itu untuk mendapatkan lebih banyak wawasan. Beauty-Fitness-Lifestyles.com juga mencakup artikel tentang kebugaran kebugaran dan trik penurunan berat badan.